Decalogo per il soggetto iperteso

La pressione alta non va assolutamente sottovalutata, soprattutto considerando le conseguenze che essa può determinare. Tuttavia, non è detto che il soggetto iperteso debba per forza rassegnarsi a prendere farmaci per tutta la vita al fine di contrastare la pressione alta ed evitare spiacevoli conseguenze. Molto spesso, infatti, basta seguire uno stile di vita corretto, ovvero rispettare una serie di semplici regole che di recente sono state riassunte in un vero e proprio decalogo stilato dagli esperti della Mayo Clinic.

- Perdere peso: la prima regola è dimagrire, visto che nella maggior parte dei casi chi soffre di pressione alta è anche un soggetto in sovrappeso.
- Svolgere attività fisica: pressione alta e sport dovrebbero essere sempre associati, visto che sono stati ampiamente dimostrati i benefici di una regolare e costante attività fisica di tipo aerobico sulla pressione arteriosa.
- Magiare sano: includere nella propria dieta frutta, verdura, cereali e latticini, mentre invece andrebbero eliminati, o comunque ridotti al minimo, alimenti che contengono grassi saturi o carboidrati raffinati.
- Ridurre l’assunzione di sale: questo significa non solo ridurre l’uso del sale in cucina ma eliminare o ridurre drasticamente anche tutti quegli alimenti che ne contengono una buona dose, come i cibi pronti o gli insaccati.
- Ridurre l’alcool: è necessario limitare l’assunzione di alcool, è concesso al massimo un bicchiere di vino al giorno.
- Eliminare il fumo: non solo il fumo attivo ma anche quello passivo.
- Ridurre l’assunzione di caffeina: questo perché, essendo una sostanza eccitante, può favorire il rialzo della pressione arteriosa.
- Ridurre lo stress: le situazioni di stress possono provocare un innalzamento della pressione arteriosa, pertanto vanno evitate o almeno controbilanciate da momenti di pausa e relax.
- Coinvolgere amici e parenti: nell’adozione di uno stile di vita sano e corretto è necessario coinvolgere anche le persone che ci sono accanto, in modo tale che esse possano fornire un valido sostegno.
- Tenere sotto controllo la pressione: i soggetti ipertesi devono dotarsi di un apparecchio con cui possano misurarsi da soli e in qualunque momento la pressione. Consigliato anche tenere un diario in cui annotare settimanalmente i valori della pressione arteriosa.